Program Zdrowiej

Zapraszamy do nowej, jesiennej edycji 8-tygodniowego programu radzenia sobie ze stresem „Zdrowiej” dla pacjentów onkologicznych i ich bliskich, prowadzonej przez Stowarzyszenie PARS.

Startujemy już *14 października*, a spotkania odbywają się *online w każdy poniedziałek o godz. 18.00*.

Jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich czeka na diagnozę, jest w trakcie leczenia lub próbuje ułożyć sobie codzienność po chorobie, ten program będzie dla Ciebie wsparciem.

Program spotkań oparty jest na nauce technik uważności i budowania odporności psychicznej, oferując praktyczne narzędzia do radzenia sobie ze stresem i napięciem emocjonalnym. W trakcie programu uczestnicy będą mieli okazję zgłębić różnorodne techniki relaksacyjne, medytacji oraz ćwiczeń oddechowych, które pozwolą na wyciszenie umysłu i poprawę samopoczucia. Dzięki otwartej i wspierającej atmosferze, każdy może dzielić się tu swoimi doświadczeniami oraz zyskać cenne wsparcie od innych uczestników.

Zapisz się tutaj (zapisujesz się raz, co tydzień otrzymasz link do następnego spotkania)

https://zdrowiej-jesien24.getresponsepages.com/

Przez osiem tygodni będziemy wspólnie pracować nad rozwijaniem kluczowych umiejętności:

*Jak dbać o siebie na co dzień?* czyli jak świadomie budować nawyki troski o siebie, regeneracji, relaksu oraz słuchania ciała, aby skutecznie radzić sobie ze stresem

*Jak radzić sobie z niepokojącymi myślami* czyli jak zmniejszyć wpływ negatywnych myśli na Twoje samopoczucie, co robić, gdy męczą Cię czarne lub uporczywe myśli

*Jak oswajać trudne emocje?* czyli jak rozpoznawać, lepiej rozumieć i akceptować takie emocje jak lęk, złość, smutek

*Jak budować wspierające nastawienie?* czyli jak zmieniać nastawienie wobec trudności; praktyczne techniki budowania odporności psychicznej

*Jak radzić sobie ze stresem* czyli jak rozpoznawać wczesne objawy stresu oraz odpowiadać na nie, aby lepiej radzić sobie z trudnymi sytuacjami; sprawdzone techniki redukcji stresu

*Jak lepiej komunikować się z bliskimi* czyli jak otwarcie i szczerze rozmawiać o emocjach oraz potrzebach; jak radzić sobie z wyzwaniami komunikacyjnymi i wzmacniać relacje

*Jak otrzymać wsparcie* czyli jak uzyskać potrzebne wsparcie i jak wspierać bliskich

*Jak odnaleźć energię i radość* czyli sposoby na wzmacnianie siebie i pielęgnowanie pozytywnych emocji w obliczu wyzwań

O prowadzącej

Magdalena Knefel, trenerka programu redukcji stresu w oparciu o uważność (mindfulness), prowadzi warsztaty „Zdrowiej” dla pacjentów onkologicznych i ich bliskich od 2018 roku. W stowarzyszeniu PARS zajmuje się psychoedukacją oraz innymi działaniami edukacyjnymi wspierającymi pacjentów.

Dołącz do „Zdrowiej”, skorzystaj z praktycznej wiedzy, narzędzi i wsparcia ludzi, którzy rozumieją przez co przechodzisz. Serdecznie zapraszamy do wspólnego odkrywania nowych sposobów na zdrowie!

Opinie uczestników:

„Całe mnóstwo umiejętności i sposobów, które pomagają mi żyć z chorobą, choć wydawało mi się, że to niemożliwe.” Anna

„Dajecie takiego powera na życie że hej.” Magda

„Czuję, że jestem na dobrej drodze do zdrowienia, mam większą wiarę w siebie i większą nadzieję na dalsze lepsze życie.” Halina

„Dzięki wam wiem co robić jak jest mi źle i z reguły mi się to udaje.” Ania

„Spotkania z Wami daje mi siłę, aby przetrwać.” Bernadeta

„Jestem wdzięczna sobie, że poniedziałkowe spotkania były dla mnie priorytetem. Dzięki spotkaniom z Wami wyciszylam się.” Marzena

„Spotkanie z wami dają mi nowe pokłady pod miłe życie z chorobą „obok” jako elementem mojego życia, a nie podstawą.” Elżbieta

Uważność (mindfulness) dla zdrowia

Wykorzystywany dziś na całym świecie Program Redukcji Stresu w oparciu o uważność (Mindfulness Based Stress Reduction, MBSR) narodził się  w Klinice Redukcji Stresu przy Uniwersytecie Medycznym w Massachusetts jako uzupełnienie leczenia szpitalnego. Jako pierwsze w programie brały udział osoby, które zmagały się z chronicznym bólem, nadciśnieniem, nowotworami, chorobami serca i płuc. Uczestnicy byli szczegółowo badani przed i po rozpoczęciu programu, aby udowodnić skuteczność praktyki uważności w procesie zdrowienia. Dziś dowody naukowe uzasadniają użycie programu MBSR do łagodzenia objawów, zarówno psychicznych i fizycznych związanych z leczeniem raka, chorób układu krążenia, przewlekłego bólu, depresji, zaburzeń lękowych. Wyniki badań klinicznych potwierdzają, że praktyka uważności:

  • zmniejsza objawy, takie jak ból, stres, zmęczenie i cierpienie
  • poprawia jakość życia
  • optymalizuje układ odpornościowy
  • moduluje funkcje mózgu, wpływa na zmiany strukturalne w mózgu
  • poprawia nastrój
  • wzmacnia funkcje poznawcze (np. koncentracja, percepcja, regulacja emocjonalna,
    racjonalne podejmowanie decyzji, komunikacja)
  • poprawia radzenie sobie ze stresem, wzmacnia proaktywne zachowania samoopiekuńcze
  • zwiększa empatię